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人老了骨量自然流失?错了!医生点明4个“祸首”

更新时间:2019-06-08

人老了骨量自然流失?错了!医生点明4个“祸首”

总是莫名腰酸背痛关节“嘎吱”响坐久了起不来走路弯腰驼背你的骨量,可能正在流失……骨量流失太快会让人早早就骨质疏松,这是一个不被重视的常见高发病。

但随着年岁渐长,终有一天你会见识到它的危害——骨脆脆,轻轻一摔就骨折,造成疼痛和重度伤残,甚至死亡。

究竟骨量为什么会流失?是谁偷走了我们的骨量?听听广东药科大学附属第一医院风湿骨内科主任医师王晓东怎么说。 骨量在二三十岁达到顶峰一个人从出生到年老,体内的骨量变化犹如坐过山车。 20岁之前,骨量处于不断蓄积的状态;骨量一般在20-30岁之间达到顶峰(称为最大骨量阶段);35后骨质开始流失,女性尤为显著。

50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发人群。 王晓东指出,在成长期钙不足、最大骨量少的人群,随着年龄的增长骨量流失的概率较大。

要想一生的骨量相对充盈,那么在二三十岁之前就要努力蓄积骨量,让最大骨量尽可能地大。 这些行为习惯是骨量的“神偷”很多时候,我们会把骨量流失怪罪于年龄增长,但是年龄喊冤“这锅我不背”!生活中有太多被人忽视的习惯行为,在阻碍骨量增长或加速骨量的流失。 它们给骨骼造成的负面影响,比年龄要大得多了去。

以下这几种行为恐怕是你天天在做,却不知道它会悄悄偷走你的骨量:行为1:不爱运动,宅在家,不见天日适度适量的运动能够强筋健骨,促进骨量的增长。

而运动量太少,尤其户外活动太少,没有经常晒太阳,导致活性维生素D减少。 这个活性维生素D有啥用呢?通过晒太阳,阳光中的紫外线会把人体内的维生素D转化为有活性的维生素D,从而促进人体对肠道中的钙吸收。 行为2:长期低钙饮食,磷及维生素等营养缺乏钙是骨矿物质中最主要的成分,钙不足必然影响骨矿化。 磷与钙一样对骨骼强度有着重要作用,当磷与钙保持在2:3的适宜比例,就可以促进钙的吸收。 维生素也是养骨的必要营养素,其中维生素K有利于调节骨代谢,增加骨密度,降低骨折风险。 行为3:大量喝咖啡与茶,过度节食减肥用可可豆制作的咖啡,含钾、草酸、咖啡因等成分。 虽然钾可以减少钙流失,但是,草酸会减少钙的吸收率,咖啡因则会加速钙流失。

所以,大量喝咖啡还是会影响骨质密度。 长期大量喝茶,尤其浓茶含较多生物碱类物质,不仅会抑制钙吸收,又会加速尿钙的排泄,导致体内缺钙,容易诱发骨量流失。 当你过度节食减肥,骨骼自然也会营养不足,又怎能很好产生骨量呢?行为4:吸烟、酗酒大量研究表明,吸烟会引起骨吸收加快而骨量丢失加快,肠钙吸收下降,且吸烟者可过早绝经。

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